Everyday

様々な日常の小話

夜眠れない人へ

最近夜よく眠れないなー、朝起きたらだるくて何もやる気が起きない！って人いたりしませんか？今回はそんな人へ朝スッキリ起きられる工夫を今回はコーヒーを元に紹介したいと思います。※個人差はあります

 

 

✨脳がリラックスする

〇コーヒーに含まれる「ピラジン」という香り成分には、気持ちを落ち着かせリラックスさせてくれる働きがあります。淹れたてのコーヒーの匂いを嗅ぐと、リラックスしているときに出る脳波「α波」が活性化するため気分が和らぎ、ぐっすり眠りにつけるんです。特に、グアテマラやブルーマウンテンではα波の活性化が顕著に見られます。

 


✨筋肉疲労が和らぐ

〇カフェインを摂ると、やる気を出したり疲労を回復させる働きを持つ「ドーパミン」という神経伝達物質の分泌が活発になります。ドーパミンによって日中活動しているときに優位になる交感神経が刺激されるため、疲労回復が期待できると言われています。 

 


✨血流アップ

〇カフェインの働きにより、血管を広げて血のめぐりがスムーズになるほか、体内の代謝をより活発にして疲れを溜め込まないようにします。血流がアップすると体の内側にこもった熱が放出され、気持ちよく眠りにつけるんです。

 

 

✨ホットで飲む

〇アイスもおいしいけれど、より効果を高めたいのであればホットで飲みましょう。キンキンに冷えたアイスで体の芯から冷えてしまい、カフェインによる利尿作用でトイレの回数が増えてなかなか寝付けなくなってしまいます。

 


✨ミルクをたっぷりと

〇ミルクをたっぷり入れて、カフェオレで飲みましょう。ミルクには、睡眠ホルモン「セロトニン」の原料となるトリプトファンが豊富に含まれています。さらにカルシウムが脳の興奮を抑えるから、あなたを質のいい睡眠へ導いてくれるはず。

 


✨眠る30分前に飲む

〇あなたが23時に寝るとしたら、その30分前の22時30分に飲んでください。と言うのは、コーヒーに含まれるカフェインは飲んでから30分後に一番効果が高まる、と言われています。そして布団に入ったら、スマートフォンはいじらずそっと目を閉じましょう。

 

読んでくれてありがとうございましたm(*_ _)m